po treningu

odzywka spoko, jedna porcja do owsianki, po skonczonym treningu druga porcja, pozniej posiłek

1) jw Dieta 2) Zobaczymy, może być ciekawie po tym treningu, ja jednak wielkiej nadziei bym sobie nie robił a nos złamali ci na treningu? Nastawiali ci takimi metalowymi pałeczkami? (zayebiscie podobno boli) a WW na noc w przypadku EKTO to pomysł nie najgorszy, zależy jakie WW i ile ale i tak efekt marny jak bilans z dnia będzie na 0 Zmieniony [...]

Dlaczego masz dawac po 2 cwiczenia ? Na wieksze partie rob 4 serii ma mniejsze 3 . Wiadomo ze to za malo zeby dac sobie mocno w dupe na jednym treningu ale w Fbw o to nei chodzi. Plan zmieniasz co 8 tygodni. Cwiczysz 2 miechy fbw pozniej zmieniasz na inne fbw albo split 2x. Wiadomo ze po kazdym skonczonym planie 1-2 tyg odpoczynku Zmieniony przez [...]

[...] jedno Ostani posiłek -daj tłuszcz z oliwy z oliwek Dieta ogólnie dobra, dałbym jedynie więcej węglowodanów na początek i nie opierał diety na węglach wyłącznie z ryżu Co do treningu to Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 po martwym ciągu daj. Aero z czasem zwiększaj długość wykonywania Jeśli nie masz czasu na HIIT to jeden raz w tygodniu -na [...]

za dużo odpoczynku dla mięśni, podczas treningu nie potrzebnie dłuższy czas, to tak jak ludzie na silce robia przerwy po 5 minut i efektow nie maja

[...] coś się przydaje. Będzie żeliwne z miejscami do chwytania, więc to już samo w sobie to pseudo gryf ;P Noo jutro też troszke handstanda postaram się dłużej niż 5 sec utrzymać parę razy. Ogólnie to nie mam specjalnego treningu. Chodzę po podwórku i cisnę tego hs wtedy kiedy poczuje się pewniej albo zżera mnie ambicja i nie wytrzymuje psychicznie :D

[...] Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Między ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu : 40 minut Moje Trzy Grosze! Pompki w pozycji tuck planche. Weszło lekko niedługo bardziej wyprostuje kręgosłup, bo teraz to jak z władcy pierścienia wyglądam -> [...]

Nie back lever to będzie część mojego treningu. Przyda się. Co do tuck planche chciałbym dojść do zaawansowanej formy tuck planche, a uważam że jednak potrzeba mi wzmocnienia prostowników, bo coś cienko. W każdym razie moge zostawić tuck planche. Będę robił to i bl. "Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. " - ?? Przybliżysz mi [...]

[...] i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm (tylko góre) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:39(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] lever ciała (czyli prostowanie) Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego) Pompki w handstand Elbow Dipsy Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg [...]

[...] Superman hold 7.40sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:15:42(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

No właśnie ja to przez 3 dni chodziłem nabuzowany i co przeszedłem koło drążka to mnie aż wewnętrznie ściskało, żeby ruszyć chociaż coś. Ja nie wiem czy to jakiś efekt uboczny czy co... Hehehe :D W sumie to pozytywnie po tym treningu teraz ^^

Co do pistoletów dziś mi przyszła taka myśl na treningu. Jeśli montujesz drążek w futrynie albo masz jakąś stabilną szafę/komodę/łóżko, coś takiego o co mógłbyś zahaczyć sznur/pasek od spodni i po prostu robiąc pistolety lekko się wspomagał trzymając za ten pasek. Narysowałem to dla Ciebie w paincie: http://i.imgur.com/7fbUmAK.jpg Mimo, że jestem [...]

[...] Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie 6.20sec/20sec/20sec L-Sit + Rozciąganie ze strony: dynamiczne rozciąganie raz zrobiłem. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 01:13:48 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]

Dziś na wyjeździe cały dzień, więc już nie zrobiłem treningu. Uznałem, że od dziś biorę się za regeneracje. po paru miesiącach jednym planem :D

[...] 8kg (gryf) 3. 5kg 5. 5kg Przerwy: 1./2./3./5./6. -> 2 minutowe między seriami. 4. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 56:04(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Zwiększam obciążenie. Wykroki -> zwiększam obciążenie. Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie. Ćwierć skoki -> łydki [...]

[...] samuraja wersja hard 15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 41:58 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Zmachany byłem po całym dniu pracy na podwórku z okazji Świąt :) Trzeba było posprzątać itd.. [...]

[...] sobie z klęczków do handstand'u... Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 53:14 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. No ładnie cisnę! od następnego tyg. podejrzewam, że wskoczę na 4 drabinki. 2. Wznosy nóg [...]

[...] na poręczach od pompek 5/3/4/3 7.Dipy 3 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:04(h:mm) Obciążenie : 1. 55kg 2. 15kg 3. 15kg 7. 15kg "To co nas nie zabije, uczyni nas silniejszymi." Friedrich Nietzsche Po wrześniu nowy trening zajrzy do [...]

[...] żadnych białek, odżywek, prochów jak ja to mówię, czyli na czysto są zadowalające dla MNIE, lecz zawsze uważam że jednak za słabo na tle innych osób się prezentuje, więc z treningu na trening nie mam czegoś takiego jak regres albo mam stałą wartość treningową, albo progres, to jest chyba uzależnione od naszej psychiki. Aktualnie moje treningi [...]